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人前讲话紧张怎么办?欧美思教你应对之法!

欧美思新动态    |   文章来源: 欧美思   |  2020-08-05 23:09:36

  我想很多人在公众面前讲话都会有紧张或者恐惧的心情。不喜欢在公众场合进行发言讲话。一上台还会有心跳加速的感觉。很多人会紧张的话都说不出来。忘记了在台下准备的台词。欧美思口才加盟小编整理了如何克服在众人面前说话紧张的文章。

  欧美思口才加盟小编整理的克服当众讲话紧张的方法

  一、深呼吸

  最简单,最常见的就是深呼吸。紧张的时候,心跳会加快,而且感到心烦意乱。这时候什么都别想,深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟,呼吸慢慢就顺畅了,紧张感就会好很多。这个方法既便于操作,也很管用。

  二、降低内在欲望,不过分在意自己的表现。

  人与人交往的过程中都会有一种内在的欲望,希望给对方留下好印象,而想把自己的缺点隐藏起来,这是很自然的事。然而,这种欲望过强,就会很在意自己的表现是否完美、出色,因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意,能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态,不去过分在意自己的表现,而是追求自自然然地与人交往时,紧张情绪自然不会发生了。

  三、提高自信心。

  很多社交焦虑者缺乏自信,提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则,一是减少对自己的否定性评价,增加肯定性评价,如我现在的自我状态不错我做得很棒别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境,当你与某个人接触能够不太焦虑时,就是一个信心的支持,通过多次的锻炼,你的自信心就会越来越强。

  四、放松的方法。

  深呼吸是最简便的放松法,当自己在社交场合感觉紧张时,可以暂且找一个不引人注目的角落,有规律地作几次深慢呼吸,同时在心里默念:放松、放松。第二种放松的方法是想象性放松法,平时想象自己进入了在最容易放松的情境,如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原,每天练习几次,想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时,便可想象经多次练习的情景,以达到放松的状态。

  五、模仿学习。

  在平时看电视或日常的生活中,可以仔细观察他人在与人接触时,在言语、表情、手势等方面的运用,模仿他人是如何待人接物的,从而增加自我的人际交往技能。